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WOD SEMANA 9

By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on agosto 28, 2017

WOD SEMANA 9

 

DÍA 1

50-40-30-20-10

DOUBLE UNDER

PUSH UP

 

DÍA 2

100 SQUATS

3′ REST

100 HSPU (variantes)

3´REST

100 SIT UP

 

DÍA 3

“MURPH” modificado

2Km RUN

100 REMO

200 FLUTTER

300 LUNGES (150/150)

2Km RUN

 

Francisco López González

francisco.lopez@kumukacrossfit.com

Recuerda calentar bien los movimientos con una intensidad menor y gradual. Evita el trabajo a la exposición del sol. Evita las horas más calurosas del día. Descanso y una buena hidratación es la base para que tu entrenamiento sea seguro y efectivo. Cualquier ejercicio metabólico como la carrera puede ser sustituido por otro ejercicio con el mismo fin ( carrera, comba, natación, remo…) En caso de no disponer de material necesario los ejercicios podrán variar pero intentando mantener el componente de tracción o empuje, flexión o extensión característicos. Ejemplo: el pull up puede ser sustituido por otro ejercicio que implique tracción ya sea tracción de tu cuerpo hacia un punto fijo o tracción de algún objeto hacia ti mismo.

wod semana 9

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