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WOD SEMANA 8

By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on agosto 21, 2017

WOD SEMANA 8

 

DÍA 1

CASH IN: 30″

L SIT (entre sillas)

4 RFT

10/10 BURPEES ONE LEG

20 GOBLET SQUAT (con mochila con botellas de agua)

10 REMO COLGADO (bajo una mesa resistente)

20 TWIST (sujetando la mochila)

 

DÍA 2

1000m RUN

21, 15, 9

BURPEES PULL UP

SQUAT JUMP

T2B

1000m RUN

 

DÍA 3

5 RFT

4X10m SHUTTLE SPRINT (en arena)

20 PUSH UP

20 SQUAT

100m SWIM ó 40m PASO DEL OSO

 

Rubén Moreno Dato

ruben.moreno@kumukacrossfit.com

Recuerda calentar bien los movimientos con una intensidad menor y gradual. Evita el trabajo a la exposición del sol. Evita las horas más calurosas del día. Descanso y una buena hidratación es la base para que tu entrenamiento sea seguro y efectivo. Cualquier ejercicio metabólico como la carrera puede ser sustituido por otro ejercicio con el mismo fin ( carrera, comba, natación, remo…) En caso de no disponer de material necesario los ejercicios podrán variar pero intentando mantener el componente de tracción o empuje, flexión o extensión característicos. Ejemplo: el pull up puede ser sustituido por otro ejercicio que implique tracción ya sea tracción de tu cuerpo hacia un punto fijo o tracción de algún objeto hacia ti mismo.

WOD SEMANA 8

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