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WOD SEMANA 7

By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on agosto 14, 2017

WOD SEMANA 7

 

DÍA 1

100 BURPEES

3’ REST

100 DU

3’ REST

4X1’ PLANK / 1’ REST

 

DÍA 2

AMRAP 12′

40 m SHUTTLE SPRINT

12 PUSH UP HR

40 m SHUTTLE SPRINT

12 ENCOGIMIENTOS

40 m SHUTTLE SPRINT

6/6 RENEGADE ROW

 

DÍA 3

5 RFT

100 m RUN

10 BOX JUMP (banco, murete…)

10/10 PUSH PRESS 1 MANO (objeto medianamente pesado)

10 SIT UP

20 TWIST (objeto del push press)

 

Francisco Pérez Robles

francisco.perez@kumukacrossfit.com

Recuerda calentar bien los movimientos con una intensidad menor y gradual. Evita el trabajo a la exposición del sol. Evita las horas más calurosas del día. Descanso y una buena hidratación es la base para que tu entrenamiento sea seguro y efectivo. Cualquier ejercicio metabólico como la carrera puede ser sustituido por otro ejercicio con el mismo fin ( carrera, comba, natación, remo…) En caso de no disponer de material necesario los ejercicios podrán variar pero intentando mantener el componente de tracción o empuje, flexión o extensión característicos. Ejemplo: el pull up puede ser sustituido por otro ejercicio que implique tracción ya sea tracción de tu cuerpo hacia un punto fijo o tracción de algún objeto hacia ti mismo.

wod semana 7

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