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WOD SEMANA 5

By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on julio 31, 2017

WOD SEMANA 5

DÍA 1

9, 6, 3

HSPU

BASTARD SQUAT

BURPEE + PUSH UP

HIP THRUST ONE LEG ( 9/9, 6/6, 3/3)

 

DÍA 2

4 RFT

15 BOX JUMP ó 5/5 BOX JUMP ONE LEG

12 T2B/K2E/DRAGON FLAG

10 PULL UP/RING ROW (en columpio)

8 PUSH UP/DIPS EN BARRA

 

DÍA 3

PISCINA

3 RFT

25m NADO

10 PUSH UP

50m NADO

7 BURPEES

25m NADO

10 FONDOS (en el bordillo)

50m NADO

7 SUBIDAS AL BORDILLO (desde el agua)

 

Rubén Moreno Dato

ruben.moreno@kumukacrossfit.com

Recuerda calentar bien los movimientos con una intensidad menor y gradual. Evita el trabajo a la exposición del sol. Evita las horas más calurosas del día. Descanso y una buena hidratación es la base para que tu entrenamiento sea seguro y efectivo. Cualquier ejercicio metabólico como la carrera puede ser sustituido por otro ejercicio con el mismo fin ( carrera, comba, natación, remo…) En caso de no disponer de material necesario los ejercicios podrán variar pero intentando mantener el componente de tracción o empuje, flexión o extensión característicos. Ejemplo: el pull up puede ser sustituido por otro ejercicio que implique tracción ya sea tracción de tu cuerpo hacia un punto fijo o tracción de algún objeto hacia ti mismo.

entrenamiento verano semana 4

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