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WOD SEMANA 4

By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on julio 24, 2017

WOD SEMANA 4

DÍA 1

4 RFT

25 m FARMER 1 MANO (objeto pesado)

25 m SPRINT

25 BURPEES

25 m SPRINT

25 THRUSTER 1 MANO (con el mismo objeto pesado)

(Siguiente ronda trabaja con mano contraria)

 

DÍA 2

(Utilizando escaleras en parque, por ejemplo)

AMRAP 15′

10 SQUAT JUMP (desde suelo al segundo escalón)

10 PUSH UP DECLINADAS

30 DU

10 ENCOGIMIENTOS

 

DÍA 3

1 KM RUN

3 ROUNDS

1’ DIPS

1’ CHIN UP

1’ SIT UP

1’ LUNGES

1 KM RUN

 

Francisco Pérez Robles

francisco.perez@kumukacrossfit.com

Recuerda calentar bien los movimientos con una intensidad menor y gradual. Evita el trabajo a la exposición del sol. Evita las horas más calurosas del día. Descanso y una buena hidratación es la base para que tu entrenamiento sea seguro y efectivo. Cualquier ejercicio metabólico como la carrera puede ser sustituido por otro ejercicio con el mismo fin ( carrera, comba, natación, remo…) En caso de no disponer de material necesario los ejercicios podrán variar pero intentando mantener el componente de tracción o empuje, flexión o extensión característicos. Ejemplo: el pull up puede ser sustituido por otro ejercicio que implique tracción ya sea tracción de tu cuerpo hacia un punto fijo o tracción de algún objeto hacia ti mismo.

entrenamiento verano semana 4

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