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WOD SEMANA 3

By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on julio 17, 2017

WOD SEMANA 3

DÍA 1

TABATA

20″ ON / 10″ OFF

PUSH UP

20″ ON / 10″ OFF

CLIMBERS

20″ ON / 10″ OFF

SU/DU

20″ ON / 10″ OFF

LUNGES

 

DÍA 2

3 ROUNDS

3′

1-1, 2-2, 3-3…

BURPEE

REMO EN ANILLA

Al finalizar los 3 minutos: 400m RUN

DÍA 3

“ANNIE”

50, 40, 30, 20, 10

DU

SIT UP

 

Francisco López González

francisco.lopez@kumukacrossfit.com

Recuerda calentar bien los movimientos con una intensidad menor y gradual. Evita el trabajo a la exposición del sol. Evita las horas más calurosas del día. Descanso y una buena hidratación es la base para que tu entrenamiento sea seguro y efectivo. Cualquier ejercicio metabólico como la carrera puede ser sustituido por otro ejercicio con el mismo fin ( carrera, comba, natación, remo…) En caso de no disponer de material necesario los ejercicios podrán variar pero intentando mantener el componente de tracción o empuje, flexión o extensión característicos. Ejemplo: el pull up puede ser sustituido por otro ejercicio que implique tracción ya sea tracción de tu cuerpo hacia un punto fijo o tracción de algún objeto hacia ti mismo.

entrenamiento verano semana 37

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