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WOD SEMANA 2

By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on julio 10, 2017

WOD SEMANA 2

DÍA 1

TABATA

20″ ON / 10″ OFF

PLANK

20″ ON / 10″ OFF

JUMPING JACKS

20″ ON / 10″ OFF

SQUAT JUMP

20″ ON / 10″ OFF

DIPS (en banco o entre sillas)

20″ ON / 10″ OFF

HIP THRUST 1 LEG

20″ ON / 10″ OFF

MOUNTAIN CLIMBER

20″ ON / 10″ OFF

LUNGE

20″ ON / 10″ OFF

PUSH UP HR

Opción más avanzada, descansar 1 minuto y repetir

 

DÍA 2

 

CASH IN: 100 DU

AMRAP 7′

20 PUSH UP + T

20 MOUNTAIN CLIMBER

10 V-UPS

20 CHIN UP

20 JUMP LUNGE

CASH OUT: 100 DU

 

DÍA 3

 

100m SWIM (recomendamos hacerlo en paralelo a la costa)

15 SQUAT

15 BURPEES

100m SWIM

20 SQUAT

20 BURPEES

100m SWIM

30 SQUAT

30 BURPEES

 

Rubén Moreno Dato

ruben.moreno@kumukacrossfit.com

Recuerda calentar bien los movimientos con una intensidad menor y gradual. Evita el trabajo a la exposición del sol. Evita las horas más calurosas del día. Descanso y una buena hidratación es la base para que tu entrenamiento sea seguro y efectivo. Cualquier ejercicio metabólico como la carrera puede ser sustituido por otro ejercicio con el mismo fin ( carrera, comba, natación, remo…) En caso de no disponer de material necesario los ejercicios podrán variar pero intentando mantener el componente de tracción o empuje, flexión o extensión característicos. Ejemplo: el pull up puede ser sustituido por otro ejercicio que implique tracción ya sea tracción de tu cuerpo hacia un punto fijo o tracción de algún objeto hacia ti mismo

entrenamiento verano semana 2

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