• Horarios

    HORARIOS DE APERTURAX

    LUNES 07:00 - 13:00          14:15 - 22:00

    MARTES 07:00 - 13:00          17:00 - 22:00

    MIÉRCOLES 07:00 - 13:00          14:15 - 22:00

    JUEVES 07:00 - 13:00          17:00 - 22:00

    VIERNES 07:00 - 13:00          14:15 - 22:00

    SÁBADO 08:30 - 12:00

    DOMINGO CERRADO

  • (+34) 629 076 378

BLOG

WOD SEMANA 1

By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on julio 3, 2017

WOD SEMANA 1

DÍA 1

5 ROUNDS / 30″ REST

100m RUN (playa, parque…)

15 PUSH UP HR

20 SQUAT

30 MOUNTAIN CLIMBER

 

DÍA 2

EMOM 15′

5/5 LUNGE JUMP

5 PULL UP (o tracción desde un punto fijo)

10 PUSH UP

CASH OUT

4X20 FLUTTER KICKS

 

DÍA 3

(utilizando un banco, por ejemplo)

AMRAP 15′

10 HSPU

10 BOX JUMP

10/10 MOUNTAIN CLIMBER

20 DU

 

 

Francisco Pérez Robles

francisco.perez@kumukacrossfit.com

Recuerda calentar bien los movimientos con una intensidad menor y gradual. Evita el trabajo a la exposición del sol. Evita las horas más calurosas del día. Descanso y una buena hidratación es la base para que tu entrenamiento sea seguro y efectivo. Cualquier ejercicio metabólico como la carrera puede ser sustituido por otro ejercicio con el mismo fin ( carrera, comba, natación, remo…) En caso de no disponer de material necesario los ejercicios podrán variar pero intentando mantener el componente de tracción o empuje, flexión o extensión característicos. Ejemplo: el pull up puede ser sustituido por otro ejercicio que implique tracción ya sea tracción de tu cuerpo hacia un punto fijo o tracción de algún objeto hacia ti mismo.

entrenamiento verano semana 1

No Comments to "WOD SEMANA 1"

    COPYRIGHT ©2017 KUMUKA CROSSFIT
    Calle Sofía, Pol. Ind. Cabezo Beaza - 30353 Cartagena (Murcia)