• Horarios

    HORARIOS DE APERTURAX

    LUNES 07:00 - 13:00          14:15 - 22:00

    MARTES 07:00 - 13:00          17:00 - 22:00

    MIÉRCOLES 07:00 - 13:00          14:15 - 22:00

    JUEVES 07:00 - 13:00          17:00 - 22:00

    VIERNES 07:00 - 13:00          14:15 - 22:00

    SÁBADO 08:30 - 12:00

    DOMINGO CERRADO

  • (+34) 629 076 378

wods verano 2017'S ARCHIVE

  • WOD SEMANA 9

    By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on agosto 28, 2017

    WOD SEMANA 9   DÍA 1 50-40-30-20-10 DOUBLE UNDER PUSH UP   DÍA 2 100 SQUATS 3′ REST 100 HSPU (variantes) 3´REST 100 SIT UP   DÍA 3 “MURPH” modificado 2Km RUN 100 REMO 200 FLUTTER 300 LUNGES (150/150) 2Km RUN   Francisco López González francisco.lopez@kumukacrossfit.com Recuerda calentar bien los movimientos con una intensidad menor […]

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  • WOD SEMANA 8

    By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on agosto 21, 2017

    WOD SEMANA 8   DÍA 1 CASH IN: 30″ L SIT (entre sillas) 4 RFT 10/10 BURPEES ONE LEG 20 GOBLET SQUAT (con mochila con botellas de agua) 10 REMO COLGADO (bajo una mesa resistente) 20 TWIST (sujetando la mochila)   DÍA 2 1000m RUN 21, 15, 9 BURPEES PULL UP SQUAT JUMP T2B 1000m […]

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  • WOD SEMANA 7

    By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on agosto 14, 2017

    WOD SEMANA 7   DÍA 1 100 BURPEES 3’ REST 100 DU 3’ REST 4X1’ PLANK / 1’ REST   DÍA 2 AMRAP 12′ 40 m SHUTTLE SPRINT 12 PUSH UP HR 40 m SHUTTLE SPRINT 12 ENCOGIMIENTOS 40 m SHUTTLE SPRINT 6/6 RENEGADE ROW   DÍA 3 5 RFT 100 m RUN 10 BOX […]

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  • WOD SEMANA 6

    By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on agosto 7, 2017

    WOD SEMANA 6 DÍA 1 AMRAP 20´ 5 SHUTTLE SPRINT (10m) 10 BURPEES 20 SIT UP   DÍA 2 10 RFT 10 ZANCADAS 10 PUSH UPS   DÍA 3 6 RFT RUN 200m 25 SQUATS CASH OUT TABATA PLANK   Francisco López González francisco.lopez@kumukacrossfit.com Recuerda calentar bien los movimientos con una intensidad menor y gradual. […]

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  • WOD SEMANA 5

    By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on julio 31, 2017

    WOD SEMANA 5 DÍA 1 9, 6, 3 HSPU BASTARD SQUAT BURPEE + PUSH UP HIP THRUST ONE LEG ( 9/9, 6/6, 3/3)   DÍA 2 4 RFT 15 BOX JUMP ó 5/5 BOX JUMP ONE LEG 12 T2B/K2E/DRAGON FLAG 10 PULL UP/RING ROW (en columpio) 8 PUSH UP/DIPS EN BARRA   DÍA 3 PISCINA […]

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  • WOD SEMANA 4

    By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on julio 24, 2017

    WOD SEMANA 4 DÍA 1 4 RFT 25 m FARMER 1 MANO (objeto pesado) 25 m SPRINT 25 BURPEES 25 m SPRINT 25 THRUSTER 1 MANO (con el mismo objeto pesado) (Siguiente ronda trabaja con mano contraria)   DÍA 2 (Utilizando escaleras en parque, por ejemplo) AMRAP 15′ 10 SQUAT JUMP (desde suelo al segundo […]

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  • WOD SEMANA 3

    By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on julio 17, 2017

    WOD SEMANA 3 DÍA 1 TABATA 20″ ON / 10″ OFF PUSH UP 20″ ON / 10″ OFF CLIMBERS 20″ ON / 10″ OFF SU/DU 20″ ON / 10″ OFF LUNGES   DÍA 2 3 ROUNDS 3′ 1-1, 2-2, 3-3… BURPEE REMO EN ANILLA Al finalizar los 3 minutos: 400m RUN DÍA 3 “ANNIE” 50, […]

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  • WOD SEMANA 2

    By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on julio 10, 2017

    WOD SEMANA 2 DÍA 1 TABATA 20″ ON / 10″ OFF PLANK 20″ ON / 10″ OFF JUMPING JACKS 20″ ON / 10″ OFF SQUAT JUMP 20″ ON / 10″ OFF DIPS (en banco o entre sillas) 20″ ON / 10″ OFF HIP THRUST 1 LEG 20″ ON / 10″ OFF MOUNTAIN CLIMBER 20″ ON […]

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  • WOD SEMANA 1

    By Kumuka CrossFit | In wods verano 2017 | on julio 3, 2017

    WOD SEMANA 1 DÍA 1 5 ROUNDS / 30″ REST 100m RUN (playa, parque…) 15 PUSH UP HR 20 SQUAT 30 MOUNTAIN CLIMBER   DÍA 2 EMOM 15′ 5/5 LUNGE JUMP 5 PULL UP (o tracción desde un punto fijo) 10 PUSH UP CASH OUT 4X20 FLUTTER KICKS   DÍA 3 (utilizando un banco, por […]

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